On change d’heure deux fois par an 🕐 : le dernier dimanche du mois de mars et le dernier dimanche du mois d’octobre. Si bébé a un rythme régulier, il sera légèrement dérangé par ce changement d’heure et il lui faudra un peu de temps pour s’adapter... Que faire pour que cela ne chamboule pas toutes les bonnes habitudes de sommeil de p'tit koko ?

Voici la réponse d’Alice Baumer pour t’aider à gérer au mieux le changement d’heure avec bébé. Alice est experte en sommeil de bébé et gère le programme « dormir comme bébé » 👉 https://www.dormircommeunbebe.eu/. Retrouve également ses conseils sur son compte Instagram.

Passage à l’heure d’été pour bébé

Le dernier dimanche de mars au matin, à 2h, il sera 3h. 

Il ne s'agit que de 60 petites minutes de différence, et pourtant, ces 60 minutes peuvent avoir un impact très important sur les habitudes de sommeil des bébés. 

Quand on met des semaines, parfois des mois à trouver le bon rythme, c'est vrai que cela peut être rageant !

Pourquoi un tel impact ? Parce que l'horloge biologique de bébé est restée à l'ancienne heure ! 

Hé oui, l'heure à laquelle on s'endort, ce n'est pas juste de la fatigue accumulée, c'est une heure biologique à laquelle le corps et le cerveau changent de "mode", et qui est le résultat des activités de toute la journée.

Que faire pour éviter un bouleversement du rythme de bébé ? Et que faire pour faciliter ce changement d’heure avec bébé ?

1. On donne les bons signaux à son horloge interne: on décale TOUTES les activités de la journée, pas juste l'heure de coucher : les siestes, les repas, le bain, tous repères temporels, et pas plus de 15 minutes par jour si possible. Encore mieux si on ajuste de 15 minutes tous les 2 jours.

2. On abuse du plus puissant régulateur de rythme biologique: la lumière naturelle ! On expose bébé le plus possible à la lumière du jour le matin, et on tamise les lumières 1,5 h minimum avant l'extinction des feux le soir.

3. Et surtout, on respire ! : chaque bébé est unique et si certains ont besoin d'une adaptation en douceur, pour d'autres le changement passe presque inaperçu ! C'est même très souvent le cas avant 6 mois. Pas de panique donc !

Passage à l’heure d’hiver pour bébé

Il s’agit du changement d’heure préféré quand on n'a pas d'enfant et qu'on peut espérer gagner une heure de sommeil en plus… Mais c'est aussi le changement d'heure tant redouté des parents quand on a un p'tit koko qui se lève déjà aux aurores !

Comment limiter l’impact sur nos p'tits kokos ? 

1. On profite de l’heure de luminosité en plus le matin pour resynchroniser l’horloge biologique. Cela parait simple, mais une étude a montré que s’exposer à la lumière naturelle du matin est le moyen le plus efficace de limiter les difficultés de rythme en cas de décalage horaire et de changement d’heure. 10 minutes sont déjà très efficaces !

2. Pour se recadrer sur les horaires mis en place avant le changement d’heure, on y va progressivement, et surtout, on décale TOUTES les activités de la journée, pas juste l’heure du coucher : les repas, les siestes, l’heure du bain... On essaie de ne pas décaler de plus de 15 minutes par jour, ou de 30 minutes tous les 2 jours, au-delà, cela devient plus dur pour le corps de s’adapter. 

Pour ce changement d’heure, se préparer la semaine d’avant prend tout son sens pour éviter les réveils trop matinaux. 

Bien sûr, s’il est possible de réveiller un bébé 15 minutes avant, on a peu de contrôle pour qu’il se réveille 15 minutes plus tard (sinon, on le lui aurait demandé il y a longtemps !). On décale tout de même les repas, les siestes et l’heure du coucher, l’heure du lever devrait suivre très vite !

Si bébé est encore très petit, on peut aussi...Ne rien changer ! Par exemple, si bébé a l’habitude de commencer sa nuit à 20h, se lever à 7h30, et de faire une sieste à 10h30 et une autre à 14h, alors ses nouveaux horaires seront de 19h - 06h30, et sieste à 9h30 et 13h.

N'hésite pas à consulter tous nos conseils et les témoignages.